5 natūralūs būdai sustiprinti sąnarius be cheminių vaistų
Kai ryte išlipti iš lovos tampa iššūkiu, o paprastas pasivaikščiojimas primena, kad kūnas sensta greičiau nei turėtų, kyla klausimas – kiek dar kentėsi? Daugelis į rankas ima tabletes, tikėdamiesi, kad jos nuramins uždegimą ir leist judėti toliau. Bet ar tikrai norisi visą gyvenimą būti priklausomam nuo vaistinės?
Būtent čia atsiranda natūralūs papildai ir paprasti kasdieniai įpročiai, galintys duoti ilgalaikį rezultatą – be šalutinių poveikių, be chemijos, be nutylėtų „smulkmenų“.
Kas iš tiesų padeda sąnariams jaustis gyviems?
Jeigu jauti, kad tavo keliai ar pečiai tapo nepatikimi, o lankstumas pradingo lyg netyčia, gali būti, kad kūnui tiesiog trūksta statybinių medžiagų. Štai kas iš tiesų gali padėti.
1. Kolagenas – ne vien odai
Daug kas kolageną laiko grožio priemone. Bet tai tik pusė tiesos. Kolagenas yra tarsi sąnarių „cementas“ – jis užpildo kremzles, palaiko jų elastingumą ir tvirtumą.
Kai jo mažėja, sąnariai traška, skauda, judesiai tampa riboti. Norint to išvengti, svarbu papildyti mitybą natūraliais kolageno šaltiniais arba specializuotais produktais.
- Rinkis papildus su kolagenu, hialurono rūgštimi, gliukozaminu: https://loosen.lt/produkto-kategorija/kaulams-ir-sanariams/
- Įtrauk sultinius, kiaušinių trynius, lašišą ar želatiną į savo racioną
- Gerk daugiau vandens – be jo kolagenas tinkamai neveikia
2. Maistas su uždegimą mažinančiais prieskoniais
Kartais tai, ką dėjai į arbatą, gali veikti kaip tylus sąjungininkas tavo kūnui. Natūralūs uždegimo priešai slypi virtuvėje:
- Ciberžolė (vartok kartu su pipirais – jie padeda įsisavinti veikliąją medžiagą kurkuminą)
- Imbieras – džiovintas, šviežias arba kapsulių pavidalu
- Česnakas – gerai žinomas natūralus antiseptikas ir uždegimo slopintojas
Šie prieskoniai ne tik padeda mažinti skausmą, bet ir palaiko viso organizmo sveikatą – ypač naudingi rudenį ar po ilgo streso laikotarpio.
3. Judėjimas, kuris nealina
Aktyvumas būtinas, bet jis turi būti protingas. Užuot bėgę maratonus, pradėkite nuo mažų, kasdienių rutinų.
- Vaikščiojimas – paprastas, saugus, veiksmingas
- Baseinas ar vandens aerobika – mažesnis krūvis sąnariams
- Tempimo pratimai – net 10 minučių per dieną gali atpalaiduoti sąnarius
- Venkite ilgai sėdėti toje pačioje pozicijoje – kelkis kas valandą, pajudėk
4. Omega-3 – tylus sąjungininkas
Omega-3 riebalų rūgštys veikia kaip natūralus „tepalas“ sąnariams. Jos sumažina uždegimus, pagerina kraujotaką, padeda kremzlėms išlikti elastingoms.
- Rinkis žuvų taukų papildus ar augalinius šaltinius (linų sėmenų, kanapių aliejus)
- Vartok bent 2–3 kartus per savaitę riebią žuvį (lašišą, skumbrę)
- Omega-3 taip pat gerina odos būklę – mažina išsausėjimą, šviesina toną
Beje, grožis ir sąnarių sveikata dažnai eina išvien. Papildai, skirti išvaizdai, pavyzdžiui https://loosen.lt/produkto-kategorija/groziui/, dažnai veikia ir kremzles, nes maitina audinius iš vidaus.
5. Ramybė – gyvybiškai svarbi
Sąnarių būklę blogina ne tik fiziniai veiksniai, bet ir psichologiniai. Nuolatinė įtampa, stresas, miego trūkumas – visa tai tiesiogiai veikia uždegiminius procesus kūne.
- Kiekvieną dieną skirk laiko ramiam kvėpavimui
- Miegok bent 7–8 valandas
- Jei įmanoma – skirk laiko sau be telefono, be darbų, be triukšmo
Kai kūnas ilsisi, jis gyja. Sąnariai atsinaujina naktį – tad miegas nėra prabanga, o būtinybė.
Išbandę – lieka ištikimi
Nesvarbu, ar tau 30, ar 60. Kai sąnariai skauda, visi nori to paties – vėl jaustis laisvai. Ir žmonės, kurie pasirinko natūralius papildus bei švelnius pokyčius gyvenime, pasakoja apie grįžusį džiaugsmą. Apie tai, kaip vėl galima šokti per balą ar tiesiog užsirišti batus be ašarų.
Tai nereiškia, kad viskas pasikeis per naktį. Bet kai išsirinksi produktus, kurie palaiko tavo kūną iš vidaus, ir kai kiekvieną dieną rūpinsies savimi, skirtumas bus akivaizdus.
Kūnas atsimena kiekvieną rūpestį. Ir anksčiau ar vėliau – atsilygina.
