Vidurių užkietėjimas gali reikšti ne tik retesnį tuštinimąsi. Jam taip pat būdingos kietos ar sausos išmatos, sunkesnis tuštinimasis arba jausmas, kad žarnynas išsituštino nevisiškai. Kai problema kartojasi, verta pradėti nuo kasdienių įpročių: skaidulų ir skysčių kiekio, fizinio aktyvumo bei reguliaraus tuštinimosi režimo.
Vieno produkto ar papildo, kuris išspręstų visas tokias problemas, nėra. Žarnyno veiklą veikia keli tarpusavyje susiję veiksniai, todėl dažniausiai prasminga keisti ne vieną detalę, o visą kasdienę rutiną.
Skaidulų daugiau, bet ne staiga
Skaidulos padeda didinti išmatų tūrį ir gali palengvinti jų pasišalinimą. JAV Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas (NIDDK) nurodo, kad suaugusiesiems, priklausomai nuo amžiaus ir lyties, paprastai reikia apie 22–34 g skaidulų per dieną.
Jų šaltinių toli ieškoti nereikia: tai viso grūdo produktai, ankštiniai, daržovės, vaisiai ir riešutai. Jei iki šiol skaidulų racione buvo nedaug, jų kiekį rekomenduojama didinti palaipsniui. Kartu svarbu gerti pakankamai skysčių, nes jie padeda skaiduloms veikti efektyviau.
Praktiškai galima pradėti nuo kelių paprastų pokyčių:
- dažniau rinktis viso grūdo produktus vietoje stipriai rafinuotų;
- į kasdienį racioną įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir ankštinių;
- skaidulų kiekį didinti palaipsniui, o ne per vieną dieną;
- nepamiršti skysčių, ypač didinant skaidulų kiekį.
Žarnynui svarbus ir pastovumas
Tuštinimosi poreikio nereikėtų nuolat atidėlioti. NIDDK rekomenduoja skirti pakankamai laiko tualetui ir bandyti formuoti pastovesnį režimą. Kai kuriems žmonėms gali padėti laikas po pusryčių: valgymas natūraliai skatina storosios žarnos judesius, todėl tuštinimąsi galima pabandyti planuoti praėjus maždaug 15–45 minutėms po valgio.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti esant vidurių užkietėjimui. Tai nebūtinai turi būti intensyvi treniruotė – svarbiausia, kad judėjimas būtų nuolatinė dienos dalis.
Kodėl kalbant apie vidurius minimas magnis?
Kai kurios magnio druskos naudojamos laisvinamuosiuose preparatuose, tačiau maisto papildas ir vaistas nuo vidurių užkietėjimo nėra tas pats. Didesnis magnio kiekis iš papildų ar vaistų gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo spazmus, todėl toks šalutinis poveikis neturėtų būti laikomas pageidaujamu būdu reguliuoti žarnyno veiklą.
Renkantis magnio papildą galima susidurti su skirtingais jo junginiais, tarp jų ir VitalHarmony magnio citratas. Tačiau vien tai, kad produkte naudojamas magnio citratas, nereiškia, kad konkretų maisto papildą reikėtų vartoti kaip priemonę vidurių užkietėjimui gydyti.
Ypač atsargūs su magnio papildais turėtų būti žmonės, kurių inkstų funkcija sutrikusi, nes tokiu atveju padidėja magnio pertekliaus rizika.
Kada problema jau nėra vien mitybos klausimas?
Jeigu vidurių užkietėjimas kartojasi nepaisant mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, verta ieškoti jo priežasties. Į gydytoją reikėtų kreiptis ir tada, kai atsiranda kraujo išmatose, kraujavimas iš tiesiosios žarnos, nuolatinis pilvo skausmas ar kiti neįprasti simptomai.
Tokiais atvejais tikslas turėtų būti ne bet kokia priemone paskatinti tuštinimąsi, o išsiaiškinti, kodėl žarnyno veikla pasikeitė.
